Нечестивый бежит, когда никто не гонится за ним; а праведник смел, как лев.
Притчи 28:1.
Очень часто спрашивают: - Расскажите, пожалуйста, как побороть страх? Что нужно конкретно делать?
Попробуем вместе получить ответ, чтобы с уверенностью сказать страху: - Давай, до свидания!
Психология страха.
Страх это природное и естественное чувство человека, помогающее ему выжить в непростых условиях окружающего мира. Он исполняет обязанности телохранителя. Если бы человек не испытывал чувство страха, то о таком виде живых существ наша планета Земля забыла бы уже давно.
Но иногда страх уж очень сильно охраняет и заботится о безопасности человека, превращая его жизнь в ужасное существование. Такое состояние человека называют ВСД или паническое расстройство.
При этом происходит сбой в работе вегетативной нервной системы. Для того чтобы достичь успеха в борьбе с этим состоянием, нужно полностью представить себе причины страха и его роль в развитии этого заболевания.
Страхи разделяют на две группы:
- реальные и воображаемые.
Реальный страх в состоянии полного здоровья имеет свою видимую причину и обоснован. Человек испугался внезапно, например, появившейся большой собаки и всё у него внутри замерло или наоборот затряслось, а сердце начало сильно стучать. Есть реально существующая причина такого состояния - большая собака.
Если страх имеет под собой реальные, а не надуманные причины, тогда нужно прислушаться к нему, ведь это чувство старается уберечь тебя от неприятностей.
Воображаемый страх при ВСД не имеют объективной и существующей в реальности причины. Реален только сам панический страх и все сопровождающие его реакции организма. Всё это возникает из-за созданных в сознании человека ужасных картин своего будущего или воспоминаний о пережитом прошлом. Они возникают на пустом месте, одна другой страшнее. Затем начинаются процессы, которые сопровождают чувство страха в нормальном состоянии: растёт артериальное давление, частота пульса и т. д.
Человеческий разум одинаково реагирует на реальные и воображаемые события. Стоит тебе подумать о чём-то страшном, как начинает стучать сердце и волос становится дыбом.
То есть опасность надуманна, а реакция на неё реальна. Состояние страха вызывает панику, которая усиливает страх. Круг замыкается.
Всё психотерапевтическое лечение пациентов с вегетососудистой дистонией и паническими атаками направлено на то, чтобы разорвать этот порочный круг. ВСДшнику необходимо понять самому и объяснить своему мозгу, что реальная угроза его жизни, в настоящий момент, отсутствует. Как он это сделает, с помощью психотерапевта или самостоятельно, огромной разницы нет. Различие только в том, что второй способ намного дешевле.
Как победить страх.
Что нужно сделать конкретно?
Возьми лист бумаги и ручку. Напиши то, чего ты боишься. Внимательно и скрупулёзно проанализируй каждый из своих страхов. Что именно и почему ты боишься, стоит ли этого бояться?
Прежде всего, ты должен признаться самому себе, что у тебя есть страх перед тем или иным объектом или событием. Необходимо принять безоговорочно его существование.
Да, у меня присутствует страх. Да, я действительно боюсь. Но я принимаю его и смиряюсь с ним. Как говорил иностранный укротитель тигров в фильме "Полосатый рейс": - Я не трус, но я боюсь. Признание такого факта, не говорит о том, что ты слабак. Согласившись с присутствием страха, ты сможешь игнорировать его, и он больше не будет мешать твоей жизни.
В конце напиши, что может случиться, самое наихудшее, в результате воплощения в жизнь каждого из этих страхов и смирись с этим.
Например, у тебя страх метро. Ты боишься, что в метрополитене нет скорой помощи, и некому будет оказать тебе медицинскую помощь в случае приступа ПА. Ты не сможешь быстро покинуть вагон и оказаться на улице. Там душно, а тебе, по твоему мнению, и так не хватает воздуха. Ты просто боишься умереть там, глубоко под землёй. У тебя страх смерти.
Хочу тебя спросить. А что, вокруг тебя мало людей умирает ежедневно? Ты что, собираешься жить вечно? Какая разница, раньше или позже. Умирать всё равно придётся.
Подумай о следующем. Все живые существа на нашей планете смертны. Каждая жизнь на Земле, неизбежно заканчивается смертью. Зачем бояться того, чего избежать невозможно. Согласись, что это не имеет никакого смысла. Прими с благодарностью то, что тебе дана возможность некоторое время пожить на этой планете. Не превращай этот миг в сущий ад, из-за неисполнимого желания жить вечно.
В итоге ты придёшь к выводу, что в основе всех твоих страхов лежит страх смерти. Не старайся победить его и бороться с ним. Чем больше ты будешь воевать со страхом, тем сильнее он будет становиться, тем больше жизненной энергии и сил он будет у тебя отбирать. Самый верный путь в избавлении от надуманного страха это примирение и смирение с ним. Да, именно примирение со своим страхом смерти, принятие его тобой как неизбежной участи, поможет избавиться от страха. Попробуй эту мысль доступно пояснить своему разуму. Он у тебя умный и всё сможет понять.
Преодоление страха.
Несмотря на воображаемые страхи, обязательно нужно выполнять простые повседневные действия, которые стали недостижимы. Я не говорю о том, что нужно идти на безумные действия, которые связаны с реальным риском для жизни: прыжок с парашютом, прыжок на верёвке с моста и т. д. Я говорю о ежедневных привычных действиях, которые из-за страха, стали для тебя недоступны. Это такие, как просто выйти из дома на улицу, пойти за покупками в ближайший магазин, проехать несколько остановок в метро или маршрутке, поехать на отдых или по делам за город или в другой населённый пункт.
Необходимо начинать свою работу со страхом с маленьких побед, постепенно увеличивая нагрузку. Если ты боишься выйти на улицу, тогда не нужно сразу бежать туда напролом, испытывая все прелести ПА. При таком подходе страх останется, и лишь зароется поглубже в твоём сознании. Всё старайся делать постепенно, чтобы не было дискомфорта и сильных неприятных ощущений. Сначала подойди к двери, затем освойся в подъезде дома или во дворе, и, лишь через некоторое время, дойди до ближайшего магазина. Твой мозг должен привыкнуть к новым условиям существования.
Состояние страха порождает бездействие и уход от общества. Ты замыкаешься в себе, своём одиночестве, лежишь на кровати в соплях и слезах, неимоверно жалея себя. Именно такого поведения и хочет твой страх.
Принимай решение и действуй. Воплощай его в жизнь. Нерешительность и бездействие благодатная почва для развития страхов. Отрицательные эмоции при этом увеличивают количество негативных мыслей и убеждают всё больше человека в своей крайней ничтожности.
Никогда не старайся жалеть себя и не допускай жалости к себе со стороны окружающих! Жалость унижает человека и препятствует его развитию!
Как только ты примешь решение и начнёшь действовать, страх и сомнение покинут тебя. Точно так же можно избавиться от навязчивых мыслей и навязчивых действий. так как их причина страх. Ожидание изменений в лучшую сторону, от принятого решения, создаёт положительные эмоции, которые позволяют победить страх. Ты начинаешь думать о том, как изменится в лучшую сторону твоя жизнь. Когда всё задуманное превратиться в реальность, и ты сможешь одержать победу над своим страхом.
Здесь нужно действовать по принципу - глаза боятся, а руки делают. Рассказывает об этом простая и умная женщина:
Не стоит ждать быстрых результатов. Невозможно за один день тренировок стать высококлассным спортсменом. Здесь та же ситуация. Положительные результаты придут, в лучшем случае, через пару недель. Только обязательно нужно заметить их и похвалить себя за проделанную успешную работу. Ощутимые результаты можно ждать не ранее нескольких месяцев. Хотя, этот период напрямую зависит от индивидуальных особенностей каждого организма и стадии развития ВСД.
Помогут тебе преодолеть страх – чувство любви и вера в Бога. Но эти состояния вызвать искусственно невозможно, а неискренность не даст никаких результатов.
Можно применять методы медитации и визуализации, как расслабление для организма и тренировка для разума.
Хороший результат даёт молитва от страха. которую можно читать наизусть, даже не будучи верующим. Это следующие молитвы: Отче наш, Псалом 90, Богородице Дево радуйся, Молитва оптинских старцев. На нашем сайте есть варианты этих молитв на русском и украинском языках. Молитвы действуют, несмотря на то, веришь ли ты в Бога или нет.
Уверен в том, что ты с Божьей помощью сумеешь себе помочь!
