Чтобы понять как стать смелым и отважным, побороть навязчивые фобии, мешающие жить и реализоваться в социуме – следует быть честным с самим собой. Современная психология располагает не одним десятком методик, помогающих побороть тревожные состояния и страхи. Большинство из них основаны на, так называемом, когнитивном подходе, и требуют активного участия самого пациента. Под когнитивностью в данном случае следует понимать познавательную способность, ясное осознание своего состояния и активную волю к переменам.
Как стать смелее - открываем сознание правде
Одним из характерных симптомов большинства фобий является «страх испугаться». Фокус восприятия потенциально опасной или «неудобной» ситуации переносится на собственные ощущения. Человек испытывает острые неприятные чувства, часто выраженные физиологически через ступор, сердцебиение, потливость и т. п. Концентрация на этих негативных ощущениях, «страх собственного страха» мешают ясно понять природу фобии. Причем это характерно как для страхов социального характера, так и специфических (арахно-, агора-, лигро-, демофобии). Как стать смелее и увереннее в ситуации замкнутого круга страха, если сознание зациклено на негативных переживаниях? Рецепт когнитивного подхода в лечении фобий прост – нужен максимально ясный «вынос» предмета страха в область рационального мышления.
Как стать храбрым и смелым - «выпрямление» реальности
Человеку, регулярно переживающему состояние страха и тревоги, следует признать одну основополагающую аксиому – фобия искажает реальность. Как стать смелей, если мир полон ловушек и опасностей, а каждое начинание грозит очередным провалом и новой волной негативных чувств? Этот животрепещущий вопрос следует очистить от эмоций, для начала. Сознание, свободное от панического страха, интерпретирует большинство информации как абсолютно нейтральную и не несущую потенциальной угрозы. Спокойное, предельно рациональное осознание ситуации способно «снять» львиную долю тревоги, а значит, открывает путь к свободному от фобий восприятию реальности.
Как победить трусость - целенаправленность победы
Вторым шагом является анализ успеха. Так как воспитать в себе смелость невозможно без стойкого чувства уверенности, нужно найти опору. Многие люди, страдающие приступами страха, подсознательно считают каждую неудачу закономерной, а успех во многом случайным. Рациональный анализ любого своего действия или поступка, приведшего к успешным результатам – отличный рецепт как стать смелым.
Увидеть закономерность в цепочке событий, когда именно ваше решение, помноженное на усилия и даже толику риска, приводит к позитивным результатам (не обязательно связанным с предметом страха) – важный шаг на пути как стать смелым и отважным.
Как воспитать в себе смелость - дозированное привыкание к объекту
Одним из важнейших приемов в когнитивной психологической практике является постепенное привыкание к ситуации страха, если причину по объективным показаниям устранить нельзя. Так как побороть трусость решительно и в одночасье почти невозможно – в деле «сживания» с объектом страха важна дозированность и разумное чувство меры.
Классический пример методики, как стать смелым и решительным, который часто приводят психологи – боязнь белых кроликов у маленького мальчика по имени Петер. Традиционная для того времени терапия не дала результатов, установить причину фобии не удалось. Тогда психологами был применен когнитивный подход привыкания. Пациенту «предъявляли» кролика в момент максимального покоя, например, во время обеда. Постепенно расстояние, на котором Петер воспринимал объект своей фобии относительно спокойно, сокращалось. И пусть полная и окончательная победа над фобией не была достигнута, но эффект десенсибилизации (значительное снижение остроты реакции) был очевиден. Этот случай показывает на практике, как стать более смелым – нужна постепенность.
Как стать смелым и уверенным - поступать наперекор себе
При большинстве социальных фобий встает проблема, как стать смелее в общении и добиваться поставленных целей, без оглядки на страхи. Одним из лучших когнитивных приемов в этом случае является «домашняя заготовка». Большинство людей хорошо знакомы с особенностями своего страха, а значит, при рациональном подходе могут найти ту самую «критическую точку» фобии, с которой можно начать борьбу. Нужно мысленно приготовить поведенческую реакцию, противоположную обычной. Например, при страхе отвечать отказом, в очередной проблемной ситуации сказать твердое и безапелляционное «нет».
О том, как стать смелей, психологами написано немало серьезных научных трудов. В тех или иных школах психологии подходы к проблеме страха разнятся, но все-таки их объединяет одно – активное участие пациента. Так как стать смелым и отважным – это не просто абстрактное желание, а действительно важная жизненная необходимость – нужно действовать, не откладывая.
